مواجهة الضغوط النفسية للبنات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الحمد لله والصلاة والسلام على أشرف المرسلين محمد(صلى الله علية وسلم)وعلى ألة وأصحابة ومن تبعة أجمعين الى يوم الدين.

امــا بعـــــــــد

أحبتي في الله
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

من
الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه
طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن
تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات
لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:
كوني واقعية :
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع
اعملي شيئا واحدا في وقت واحد:
إنجاز
المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد،
فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط
والتوتر
كوني مرنة :
كوني
مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة
الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء
وعقلانية ومرونة
تقبلي الانتقادات بصدر واسع:
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك –أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح
لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر :
لا
تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك
قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع
تخفف من الضغط النفسي
لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة :
اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية
ابتسمي :
ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemicalالذي ينتج المشاعر الهادئة
تحدثي بصوت معتدل :
اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية
تحكمي في نفسك ومشاعرك:
قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك
سعادتك بيديك :
تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!
استمتعي بحواسك :
استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم " أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر
كوني تلقائية :
كوني
صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك
وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل
كوني مستعدة :
خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!
احرصي على العبادة:
الخشوع
والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من
التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن
إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال
الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب
عليك بالدعاء :
حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر
تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك :
لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء
التدليك يساعدك على الاسترخاء :
يعتبر
التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء
الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع
القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!
أحسني الالتجاء إلى الله :
أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر .
همسة :
[b]إذا كنت لا تقرأ إلا ما يُعجبك فقط .. فإنك إذاً لن تتعلم أبداً[/b]

[b]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[center]أختـاه يا ذات الحجـاب تحية ---- كم أنت في عفافـك رائعـة جميله
يا روضة في الأرض فاح عبيرهـا ---- وشريعـة الإسـلام دوحتها الظليله
تيهي على الأرض فخاراً وانسجي ---- ثـوب الإبـاء و جرجري زيـوله
و إذا طغى الطوفان لا تستسلمي ---- لبواعث الطوفـان و اجتنبي سيولـه
ما قيمة الخـفـاش في تصخابـه ---- و الليل فوق جيوشه أرخى سدولـه
زرعـت فأنبتت الثمار فكيف لا ---- يزهو بها التاريخ أعمـالاً جليـلـه
من روعة القـرآن يغرف قلبهـا ---- و بجانب المحـراب تحتضن البطولـه

ولا تنسونا بدعوة بظهر الغيب
معانا اون لاين [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/center]
[/b]

» ملابس للبنات روعه للبنات الكول-ازياء بنات
» مجموعه من البيجامات للبنات روعه
» بديهات سواريه للبنات الحلوووووه
» ازياء للبنات باللون البنفسجي
» مجموعه ملابس البيت -ملابسه للبنات للبيت